ćwiczenia na nogi

[...] zrób to mądrzej :-) Robisz wiosłowanie tzn właściwie to dociąganie bo prostujesz sie w nim strasznie, zaraz po mc w ktorych nie odkladałeś na glebę - jak dla mnie dublujesz ćwiczenia :-) we wiośle jak chcesz oszukać to zapracuj mocno z nogi, ale staraj się pozostać w tym pochyleniu. A w MC każde z ziemi i po ostatniej serii możesz zrzucić 20 czy [...]

[...] 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=scqH7fDTVI8&feature=related I to jest chyba najlepszy komentarz do tego treningu! Takie ćwiczenia, tyle serii i 30 stopni na salce, czysty hardkor! Lało się ze mnie jak z kranu, a nogi dotyrane mistrzowsko. Bary odpuściłem z racji że były wczoraj. SIŁA!!! [...]

[...] Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i wydolnościowych autorstwa PUMA666, za co dziękuję , pozostałe ćwiczenia sama wplotłam w trening pleców. Plan na najbliższe 4 tygodnie Sobota 1. Cluster 5x5 Nachwyt drążek 2. Wiosłowanie pol-sztangi w opadzie 5x6-8 3. MC 4x6-8 [...]

[...] zdecydowanie obetniesz objętość poszczególnych jednostek treningowych, przez co Twoja obecność na siłowni będzie prawdopodobnie jeszcze krótsza, niż jest teraz. klatka - 2 ćwiczenia po 3-4 serie barki - 2 ćwiczenia po 3 serie triceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie łydki - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po [...]

[...] nogi+barki czwartek klatka+raz bic raz tric piatek plecy " - To odpada, mogę poświęcić póki co 3 dni na treningi (pełno egzaminów i kolokwiów) Nie migam się od ćwiczenia nóg. Dlaczego wszystkich traktujecie jednakowo? Nogi ćwiczyłem cały czas. Każdy ma jednak inne wyobrażenie o idealnej sylwetce a ja uważam, że moje uda są już [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] -Szrugsy Brzuch: -aeo - skakanka 20 min bez zmian z wcześniejszego treningu 1 tyd a-b-c 2 tydz. b-c-a 3 tydz. c-a-b ciężary 50-80% będę robił progres do każdego ćwiczenia ale co tydzień czyli dokładając stopniowo obciążenie.. dieta mam nadzieje że się zgadza ? nigdy nie robiłem fbw ale wiem już jedno jest różnorodność.. więc może [...]

[...] ważne. Jeśli chodzi o nogi - różnego rodzaju wykopy, elem. kikboxingu; wykroki do przodu, do tyłu, w bok; przysiady także różnego rodzaju (szczegółowo?) - 3-4 serie każdego ćwiczenia po ok.10 powtórzeń, wszystko utrzymane w dość szybkim tempie. 1/2 godziny w parterze - tu dużo świczeń na biodra i pośladki oraz tył ud (szczegółowiej?), ostatnie [...]

[...] 16 lat, doszedłem do 160 kg. A waga z ok 60 kg podskoczyła do 125 kg. Aha i nigdy żadnego gówna nie wciągałem (tak jak JDS ) . Ale oczywiście rozumiem tych którzy robią ćwiczenia dynamiczne z małymi cięzarami na salce, ale albo pod SW albo dla rzeźby, bo inaczej guzik sie da zrobić. Aha dodatkowy plus małych obciążeń to mniejsze obciążenie [...]

Cwiczysz 3x w tygodniu parzyste ABA i nieparzyste tygodnie BAB Co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami na regeneracje. Cwiczenia mocne. Krwi ci nie zabraknie Przy FBW nie robisz podzialu na to co cwiczysz. Np podczas przysiadow albo MC cwiczysz tez brzuch, nogi plecy, itd... Jakbys padal z silto bierz batony weglowe na trening. A - [...]

[...] pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw plecy+biceps+przeram.+kaptury pt --- sob klata+barki+triceps nd --- itd... na każdą grupę mięśni wykonuję 2 ćwiczenia po 3 serie-z tym że każda kolejna seria następuje po 15 sekundach odpoczynku, na każdym kolejnym treningu będę się starał zwiększać ciężar przynajmniej o 2kg, [...]

no za darmo nic nie ma Co ja z tego bede miala biegi i tak musisz robic kiedykolwiek nawet mozesz w dzien treningu wstac wczsniej eksplozywna tak zarzuty, podrzuty, push press, skoki plyometryczne itd itp, sila max tylko zlozone cwiczenia klata, moze zolnierski, przysiady, MC, podciagnia z obciazeniem wiosla. oprócz HIIT trzeba inne rodzaje [...]

[...] w opadzie 3 x 12 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 12-10-8-6 - Prostowanie na maszynie 3x10 (można czymś to zastąpić nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczenia nóg) daj przysiad wykroczny 4s - Uginanie na maszynie 3x10 (jak wyżej) tutaj daj sobie uginanie nogi z cięzarkiem stojąc - Wspięcia na palce 3 x 15 3-4 s max NIe [...]

[...] jeszcze co do samego planu....Jeżeli robisz mase/siłe, staraj się unikac jakichkolwiek maszyn, bazuj tylko na wolnych ciężarach. Poza tym dublujesz w swoim treningu niektóre ćwiczenia, co jest bezsensowne...Szczególnie jezeli chodzi o trening nóg. Robisz siady, a potem dublujesz to ćwiczenie na trzy różne sposoby-nie ma sensuJuż lepiej by było to [...]

detroo nie moge sie nadziwic,czy wy naprawde nie znacie innej metody,niz piramidalny wzrost obciazen? przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) 
 http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.htm (o piramidzie) nie jest to zla metoda,bo ciagle ja jednak ludziska [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce-(bicepsy), 10.Pompki odwrotne(np. między dwoma krzesłami)-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie(złapiesz na zewnątrz sztangielki)-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce na jednej nodze(ewentualnie ze sztangielką w dłoni)-(łydki). A teraz? Będziesz mógł wykonać te ćwiczenia?

apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 Kaptury 3 x 10 P.S Priorytetem tutaj jest poprawa górnej wewnętrznej części klatki piersiowej, dlatego też wyciskanie hantelek i wąski chwyt na wysokim skosie. "21" zastosowałem po to aby pobudzić ręce do wzrostu, będzie to dobry bodziec według mnie, ponieważ nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem.

odpowie mi ktos sęsownie jakie cwiczenia dorzucić,zamienic albo wywalic? i czy to wogule jest dobry tren. na mase? moge tylko cwiczyc pon,sro,piat. wiec? Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 [...]

[...] stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3 serie po 10,8,6 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 3 serie po 10,8,6 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po [...]